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假期亲子心理关护指南

编辑：来源：次浏览日期：2021-01-28 18:14:35

假期亲子心理关护指南

亲爱的家长朋友们：
  经历了特殊、紧张的一年，孩子们即将迎来久违的寒假生活。
  青春期的孩子正处于身体发育的高峰期，也是心理变化的动荡期。如何引导孩子做好身心健康调适，怎样给孩子一个健康、愉悦的假期，成为了大家最关心的问题。
  寒假期间也是家长们和孩子相处的黄金时期，家长们可以借着这一良好时机好好和孩子建立、巩固亲密关系，进一步加深和孩子之间的联结。
  以下是假期亲子心理管护小锦囊，供家长们参考。
一、考试后心理关护
寒假来临之前，孩子们经历了期末考试，家长们也要直面孩子的期末考试成绩。虽然已经无数次直面孩子的考试成绩了，但还是有家长难以做到平常心对待。
在得知孩子的期末考试成绩之后，该如何进行自我心理调适呢？
1.接纳与疏导：
  ①　换个角度看成绩
美国教育家斯宾塞曾说：“身为父母，千万不能太看重孩子的考试分数，而应该注重孩子思维能力、学习方法的培养，尽量留住孩子最宝贵的兴趣与好奇心。”
所以，大家要尝试从成绩背后，关注他的学习兴趣、学习方法、学习状态和学习品质，提升孩子终身受用的学习力。
②　调控好自己的情绪
成绩揭晓后，大家的情绪状态难免不受到影响，尤其是和预期差距较大的家长。
但是，越是这样的情况，大家越需要沉着下来，调控好自己的情绪，整理好自己状态。
大家可以表达自己的不满或者失望，但需要用平静、理智的状态去和孩子沟通，而不是胡乱宣泄自己的情绪，这样，也给孩子树立了一个负面的情绪表达“榜样”。
③　接纳孩子的情绪
成绩揭晓后，无论学习好还是学习差的孩子，都会有很多情绪。此时，大家要允许孩子有合理的情绪表达。
如果孩子的成绩没有达到理想的水平，请不要急着责怪孩子。没有考好，孩子心里已经很失落，如果再被父母责怪，只会让孩子陷入更加低落、自责的情绪；如果孩子的成绩相对于以前有了进步，千万不要吝啬您对孩子的鼓励。虽然鼓励和表扬有时很难说出口，但对于孩子来说这是他们最渴望得到的肯定。
大家需要引导孩子选择健康的情绪表达方式。不急着表态、不急着劝慰，不要空洞地说教。
④　疏导孩子的情绪
以积极的说明风格看待挫折事件。对失败的接纳最能保护孩子的学习兴趣、激发孩子的学习动力，父母的温暖和理解最能抚慰孩子挫败的情绪。
2.沟通的艺术——与孩子协商、谈判、沟通的六步法：
期末成绩带来的影响归于平静之后，还有几周的假期生活需要度过。
那么，想要一个和谐且愉快的假期，需要一个亲子双方都认可的假期计划。面对青春期的孩子，大家如果还是用打压式的方法，一切大家说了算，可能会引起孩子的反抗，或者表面上答应着大家的要求，却完全不当一回事，敷衍了事。
孩子们对于假期时间安排的自主权是非常渴望的，但是，他们合理安排时间的能力还不够好。因此，完全按照他们的意愿来过寒假，也是不可取的。因此，最佳的方案是，协商出一个亲子双方都认可和接受的假期计划。计划中应有学习、阅读、运动、娱乐，也有家庭生活、社会活动。
那么，问题来了，怎么能在不吵不闹的情况下，愉快地协商出一个结果呢？给家长们先容一个与孩子协商、谈判、沟通的六步法：

	家长	孩子
1.明确双方需求	如：1. 多花些时间学习 2. 做些必要的沟通 3. ......（根据自己的需要制定）	如：1. 休闲（手机、电脑、外出......） 2. 隐私空间（日记、聊天记录...） 3. ......
2.选择双方都认同的需求	针对第一步的内容，双方协商，做适当的删改，确定最终双方都认可的需求
3.头脑风暴满足各需求的方法及时间	如：1. 每天学习时间段、时长、内容 2. 可以沟通的话题 ......	如：1. 休闲内容时段、时长、频率 2. 隐私内容、可沟通内容 ......
4.逐条评价各满足需求的方法及时间	针对第三步的协商内容，商讨出具体的时间安排、具体条件、奖惩制度
5.制定假期计划	在第四步的基础上，书面形成完整的假期时间安排表，双方签字画押（承诺）
6.实行计划和后续评估	每日对照计划表，讨论完成情况（尤其在实行初期）。可以根据实际情况，参照前面的步骤做出适当的调整。

家长一定要言出必行，否则，孩子以后将难以相信任何话语，也怪不了孩子不把大家的话当回事了。
愿每位家长都正确、理智看待孩子的考试分数，积极与孩子进行考后沟通，协商制定一个双方都能接受的假期计划。
二、创设积极的情绪氛围
这是一个温暖的、充满爱的家庭氛围
1.自我觉察。
当大家发现自己最近对孩子、家人非常没有耐心，动不动就想发火，或者莫名的感到忧伤、烦闷，那大家首先要觉察，是大家自己的情绪影响了自己的行为，还是对方的表现。然后再去看看，当下的自己主要是哪种情绪？悲伤、恐惧、无聊、委屈还是愤怒等等，觉察即疗愈，这是情绪特有的秘密，也就是当情绪被看见的时候就会变弱甚至消失。
2.及时阻断不良情绪。
虽然有时或许因意见不同，冲突在所难免，或是因为父母遇到不顺心的事情产生焦虑等负面情绪，但请父母一定及时觉察自己，管理好自己情绪，及时阻断焦虑以免感染孩子。若是已经咆哮，也请在事后与孩子说明，是自己的情绪作祟，并不是孩子不够好。
3.做良好的倾听者。
每一个孩子都在追寻归属感和价值感，多倾听孩子对事情的想法与感受，同时给予适当的反馈，而不要只是一味地发号施令。父母能够倾听自己，能让孩子感受到被敬重，以及能够安全地表达自己的情绪，因为父母是孩子最重要的支撑性力量，本应是孩子心中最安全的地方。
4.先处理情绪，后处理问题。
孩子处于一个敏感、情绪容易波动的时期，千万不要觉得这只是因为孩子太“矫情”。再多的“矫情”也有背后的原因。对于孩子情绪失控的时候，一定要接纳孩子，接纳孩子当下的情绪，了解孩子情绪背后的需求，。因为情绪本身没有对错之分，先处理情绪，后处理问题。
5.多进行心理安抚。
避免在身体、情感或性情上打骂孩子，多给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流的过程中得到指点和引导，达到消除烦恼的目的。青春期的孩子由于生理上的飞速变化，独立意识的增强，情绪容易波动，他们的情感活动常表现出不稳定、欠成熟、易冲动失衡的特点，大家一句关心的问候、一个关切的举动，都可能触动到孩子的内心（尽管孩子不一定会表现出来）。
三、积极的沟通方式
1. 互相敬重。沟通的质量与父母与孩子之间的敬重程度有一定联系。大家不能居高临下地批评引导，而是要以一种共情和关怀的方式走进孩子的世界，以帮助孩子相信他们的内在自我，建立自信。
那些能常对自己和亲子关系进行反思的人，会更少被激怒，失去耐心或变得消极。这种反思包括：为一个错误的决定或评论向孩子道歉。这些过程可以对孩子形成示范，让孩子也能学会安全地表达自己的情绪，孩子才能有话愿意说也敢说，这样家长才能真正了解孩子存在的问题，更好地加以解决。
2. 时机恰当。当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒…”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。
3. 多倾听，少说教。假期是和孩子进行良好沟通的时机，每个孩子尤其是青春期的孩子都希翼得到父母的理解，“多聆听、少说教”是孩子所希望的。如果孩子不愿沟通，一方面是因为孩子正处于青春期，另一方面也可能是因为孩子感到之前的沟通不理想。在与孩子的相处过程中，大家要学会把握好自己的情绪，切勿带着自身的不良情绪与孩子对话。在沟通的过程中，要特别注意倾听孩子的心声。在生活中，当看到孩子做得不对的时候，不妨放下架子，主动与孩子交流。不急于批评孩子，先听孩子把话说完，对孩子表达您的理解，在孩子接纳您、信任您之后，您再以柔和坚定的态度商讨解决之道，从而激励孩子反省自己，帮助他从错误中学习成长。
4. 非暴力的沟通方式。有时候与孩子的沟通无效，或许在于沟通的方式不当。这里向大家分享很火的【非暴力沟通】。这里把沟通分成了4要素：观察 →感受 →需要 →请求。
① 观察。观察事实，不要主观评价。观察客观事实并进行描述，更容易让孩子接受，而评价很容易引起孩子的“反抗”。
② 感受。少说想法，多表达感受。作为成年人，在生活里遇到烦心事向朋友哭诉，一定不希翼听到无力的安慰或不恰当的评价，而是希翼得到真诚的理解。同样，作为孩子也一样。
③ 需要。说出自己为什么会产生那样的感受，正视自己的需求。很多父母在自己不顺心的时候，都会习惯性地把责任推给孩子，都是孩子不好，这无形之中会给孩子增加压力。不要把一切矛盾的根源都归咎于孩子。
④ 请求。区分命令和要求，提出请求，而非命令。大家可以向孩子表达请求，请求孩子的支撑和配合。
四、恰如其分的陪伴
陪伴，可以对抗挫折，提升无限的勇气；
陪伴，可以治愈孤独，通往外面的世界；
陪伴，可以启动爱的程序，开发内在的智慧；
陪伴能生成一种无限的力量，能够穿越心灵，触及灵魂，洒下希翼与爱的种子。
1. 给予孩子一定的自由空间。允许孩子去做一些自己想去做的事情，如：唱歌，去博物馆，制作手工艺品等。同时，避免翻看孩子的隐私空间，如：日记、聊天记录等。有时候，孩子其实知道大家翻看过孩子的隐私，感受到了极大的不安全感与冒犯感。有的孩子不说，但这只会将孩子越推越远，甚至“表演”隐私给大家看。
2. 互留空间，避免过度卷入。在亲子陪伴中，父母的过度卷入会在一定程度上损害孩子的独立性，会让孩子压力更大。同时，密不透风的关注和陪伴，不仅会让孩子窒息，也会让父母崩溃。大家可以多关注自己的内心，跳出父母的角色，花时间专注于自己感兴趣的事情，滋养自己。当你不再强迫自己时，自然也不会去强迫孩子。留有空隙的父母之爱方能自由呼吸，亲子关系方能健康长久。因此，在精神上要互相给对方留有余地。有一档综艺节目《听见她说》的第二期（杨紫参演），反映着被压抑着的孩子内心的挣扎，家长们有时间可以看看。
3. 高质量的亲子活动。例如，共同阅读一本好书，聊聊家庭往事回忆，翻看家庭旧照片，分享战“疫”心情，观看高评分的经典影片，开展家庭诗歌比赛、成语接龙、厨艺展示，以及今天我值日安排家人生活等。也可以家庭成员共同或各自学习一项新技能，例如，运动、艺术、语言，约定一个时间进行家庭“巡演”展示。
4. 给孩子付出的机会。马丁·塞利格曼曾说过：“获得幸福的方式是发挥优势和美德。”在父母有困难的时候，给孩子参与帮助的机会，能让孩子在一定程度上提高孩子的自尊水平，获得一定的价值感、满足感，同时增进亲子联结。
5. 帮助培养抗挫能力。培养孩子正确面对失败也是当今社会非常重要的一项功课。行动是最好的榜样，如果大家父母能做到坦然正视失败，并愈挫愈勇，那么孩子的抗挫败能力一定不会差。同时，作为父母，大家可以在孩子遇到失败时，给予孩子一个拥抱，共情他的感受，并给出建设性的反馈或鼓励，分析正确的处理方式，这样孩子的抗挫能力与行为能力都会提升。
6. 帮助培养社交能力。随着孩子长大，同伴的影响力会远超父母。父母要给孩子提供更多的社交的机会，与孩子探讨恰当的社交方式与途径。学会与别人相处，学会倾听，学会真心相待，找到发泄负面情绪的窗口。
五、生命安全教育
孩子的学习是至关重要的，但前提是身心健康。
1. 接纳孩子在青春期的变化和状态。处于青春期的孩子是特殊的。他们敏感又坚强，他们渴望关爱又不愿表达，他们思想逐渐成熟又伴有一些天真。
2. 寒假仍处于防疫期间，请引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的敬重与热爱。
3. 督促孩子增强自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责
4. 引导孩子学会求助，学会对自己的安全负责，对自己的未来负责。
愿每个孩子都能在家校的共同呵护下，度过愉快的假期，获得满满的关爱，获得心灵上的成长。
教子有方，爱子有则，为孩子们的心理健康保驾护航，给孩子一个安全、愉快的假期吧！

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