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战疫情，大家在一起！
——给全体实外学子的心理防护指南

各位同学：
    大家新年好！
    新春伊始，一场突如其来的战“疫”出现在了每一个人的面前，让大家措手不及。新型冠状病毒引发的肺炎疫情，以迅雷不及掩耳之势扩散到了各地，各地各级部门强烈建议每一个人尽量不出门，出门必戴口罩，勤洗手，多消毒。病毒的传播途径和严重程度可能会让每一个人心生恐慌。突如其来的疫情打乱了每一个人的春节计划，走街串巷、拜访亲友、周游各地的春节气氛被安静冷清寥寥无人的空街空巷所取代，为了防控疫情，大家不得不待在家里，同时，铺天盖地的疫情信息也扑面而来。
    这样一个特殊的应激事件，可能也会给大家每个人的心理和生活学习带来一些冲击和影响。因此，在全民抵抗疫情的局面下，大家也要积极应对因肺炎疫情而引发的心理变化，提升自我心理免疫力，顺利平稳渡过此次疫情，安排好宅家时光。
    一、疫情事件，适度关注
    疫情的出现，大家都非常关注。但是，对疫情的过度关注所带来的心理压力，不仅会影响人们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。若长期处于应激状态下，免疫系统就会衰竭或崩溃，一旦身体的防护系统被击垮，大家就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症状，甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。
    所以，大家对疫情的发展形势适度关注即可，同时，也坚信在全国人民的共同努力下，这场疫情终究会解除，大家可在学业之余，在休息之时，了解权威的新进展，避免长时间刷屏刷朋友圈，也避免被谣言煽动情绪，动摇心神，做出失智的举动。
    二、应激反应，正常看待
    因疫情产生的心理压力，可能会使大家在身体、情绪、认知、行为层面产生一些反应，如：
    在身体上，胸闷、气短、头晕、呼吸急促、心跳加快、食欲下降、恶心、睡眠差......
    在情绪上，恐慌、害怕，紧张、焦虑，抱怨，担心自己、家人、朋友的身体状况，情绪波动大，容易烦躁、易激惹......
    在行为上，反复去查看关于疫情的信息，反复过度清洗消毒、测量体温，坐立不安、懒散，回避社交......
    在认知上，对身体的感觉特别敏感和关注，并把自己身体的不适与疫情相联系，注意力不集中、记忆力下降，无法专注学习，担心疫情难以控制，担心就医困难，物资短缺，一了解到相关信息就坚信不疑......
    上述这些反应都是个体面对意识到的重大事件或变化而产生的心神整体性调适反应，也就是应激反应，这是大家在面对危险、压力等异常状态下的正常反应。这是大家人类面临应激事件时会有的正常的修复过程，会逐渐减弱。
    三、隔离病毒，传递关爱
    做好自我防护隔离病毒，是每个普通人能为这次疫情所做的最有效的努力。坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；必须外出时，一定要正确佩戴口罩；勤洗手，勤消毒做好个人卫生。
    隔离了病毒，但是并不代表着大家要隔离关爱，疏离人际关系。大家对亲朋好友的关爱问候依然可以通过各种方式来隔空传递，如：互诉想法、表达问候，碰撞思想，释放压力，舒缓情绪，让大家的人际财富在这种特殊境遇中给予自己和身边人更多的支撑。
    四、安心在家，自我管理
    对每个学生来说，一个星期、半个月甚至一个月每天24小时宅在家，都是罕见的，稀少的。大家也容易因为宅在家太久而觉得无事可做、无聊沉闷，或者睡懒觉、打游戏、昼夜颠倒，不能按时完成预定的学业任务，计划赶不上变化，继而对新学期产生诸多顾虑和担心。大家有这些状态，或许是因为，大家失去了对生活的掌控感，因为，此时的“宅”，不是大家自己的主动选择。但换个角度去想，大家人类具有强大的主观能动性，它们带给大家了压力，同时，也带给了大家自我成长的机会。为什么不借此机会，增加自己的心理弹性、探索自己成长的空间呢？
    这里，大家提供一些建议，供大家参考：
    （一）活在当下，为所当为
    正如森田正马提出的“顺其自然，为所当为”一样，大家面对疫情，既不能改变已经发生了的事实，又无法决定未来会发生什么事情，唯有对当下的每一秒有更多的自主权和决定权，做自己此刻能做的一些事情。所以不妨采取“既宅家，则安在家”的态度，让心安定下来，想想今天、此刻能做些什么样的事情。
    （二）合理计划，劳逸结合
    作为一名学生，在假期当中一定有学业任务，不会无事可做。那么每天又该如何计划呢？有时大家往往会限于“有计划，但是无行动”的状态当中，然后当一天结束时又会懊悔自己懒惰没有自制力。其实，计划没有办法按时完成，与计划本身也有很大的关联。根据目标管理中的SMART原则，计划要满足以下5个特点：即具体的、可衡量的、可达成的、相关的、有时间限制的。如果一天中计划完成的事情太多，本身就是一件有难度的事情，那么完成的结果也可想而知。因此，建议大家首先对当天要做的事情列一清单，然后按照轻重缓急排序，从中选择其中最重要的5-6件，同时也给自己安排一定的休闲娱乐亲子互动（听音乐、整理房间、唱歌、书法、绘画、阅读）的时间，这样计划才更可能有序有效的完成。
    （三）线上线下，自我管理
    基于目前疫情的形势，我省教育厅积极部署，坚持大局为重，防疫为先，疫情响应不解除不返校。所以，原计划的开学返校时间也要及时遵从上级部门的安排。如果开学时间延迟，同学们将会面临在家完成线上学习任务的新挑战。学习形式转变了，没有了面对面的老师和同学，更多的是自我学习，这既是挑战，也是突破自我的一次机遇。因此，用一种积极的心态适应新的学习方式，在网络中实现合作学习，主动寻找学习互助小组，主动调整学习状态，对于线上有效的学习也是非常必要的。
 
    同学们，每一次危机，其实都是危险中的一次成长机会。疫情给大家带来很多影响，同时，也让大家静心思考生活的意义，感悟生命的价值和重量。每个生命都不是单独存在。自己的、别人的、大自然的生命之间存在着紧密不可剥离的关系。希翼大家都可以敬畏自然，保护自然，爱护身边人，爱护自己，尽力创造安全、温暖、自由的环境，充实地过好每个当下的日子。
    祝大家假期愉快，身体健康，酒精口罩想买就能买到！

龙8国long8娱乐官网-龙八国际登录入口心理健康中心
2020年2月6日

另附全国心理热线电话：